Treino básico de hipertrofia para glúteos

1º Exercício: Extensão de pernas com 3 apoios

Trabalha principalmente o glúteo máximo

Considerações:
· Cuide para que a sua coluna mantenha-se estendida de forma correta.

· Sua perna deverá ser estendida e elevada sem haver a sua flexão.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.

2º Exercício: Agachamento

Trabalha a porção do glúteo máximo e médio

Considerações:
· A coluna deverá estar estendida durante toda a execução do exercício.

· Flexione os joelhos de forma que você consiga levantar sem força-los em excesso.
· Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante.

Veja também: Comparação de preços dos Melhores Suplementos

3º Exercício: Elevação de quadril horizontal

Trabalha principalmente a porção do glúteo maior.

Considerações:
· Na descida, não deixe que as costas encoste novamente no chão. Suba novamente antes de encostar.

· No movimento de subida, pare quando seu abdômen e suas pernas formarem uma linha reta

· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.

4º Exercício: Cadeira flexora

Trabalha toda a musculatura anterior da coxa e panturrilha.

Considerações:
· Apesar de trabalhar apenas a porção posterior das coxas e panturrilhas, este exercício é essencial para dar volume aos glúteos.

· Mantenha sempre a coluna posturada e estendida durante toda a execução do exercício.
· Flexione os joelhos de forma que as pernas fiquem flexionadas em um ângulo de 90°.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.

E se você quer uma consultoria online, entre em contato conosco pela nossa página do Facebook CLICANDO AQUI.

Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física

E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com

Facebook - Rubens Munhoz