Muitas pessoas querem braços maiores e se concentram apenas em exercícios para bíceps. Porém, o músculo que compõe a maior parte do braço é o tríceps e não o bíceps. Se você quer construir um braço maior e mais forte, inclua os melhores exercícios para tríceps em sua rotina de treinos.
MERGULHOS
Se você tentar ficar o mais vertical possível enquanto executa esse movimento irá colocar muita pressão sobre seus tríceps. Quanto mais você se inclina para frente, mais esforço coloca sobre o peito.
O mergulho é o melhor exercício para a construção de um tríceps massivo. A única desculpa para não usá-lo em sua rotina de treinos é se você não quer aumentar o tamanho de seu peito, pois também são muito bem trabalhados nesse exercício.
Para usar o potencial máximo de seu tríceps nesse treino, fique o mais vertical possível, como se você estivesse em pé, numa posição normal.
VARIAÇÕES NO BANCO
Ao mudar a pegada sobre o movimento do supino, você pode trabalhar muito seu tríceps. O peito continuará a ser trabalhado, mas o tríceps também terá ganhos fantásticos.
Supino com Pegada Fechada
Cuidado com este exercício! Apesar de ser muito bom para o tríceps, se não executado corretamente, pode gerar lesões nos pulsos.
Supino com Pegada Invertida
Tente começar esse exercício com pouco peso até que você se acostume. Certifique-se de segurar a barra corretamente. A maior aderência nesse exercício normalmente faz o tríceps se sentir mais confortável.
Levantamento Paralelo
Mergulhe com os braços apoiados em duas barras ou apoios paralelos. Isso fará com que o tríceps trabalhe melhor com o exercício. Esse é um dos exercícios que mais causam impacto visual no músculo, pois depois de executá-lo, normalmente, fica muito inchado.
FRANCÊS
Esse exercício não poderia ficar fora da lista. É ótimo para definir os tríceps. Você pode fazer o francês em pé, sentado ou deitado no banco, usar barras, halteres ou cabos. São muitas opções.
KICKBACKS – “COICE”
Um exercício concentrado que trabalha muito seus tríceps. Algumas pessoas tem muita dificuldade em aumentar de carga nesse exercício. Recomendo que você use um peso que permita realizar o exercício de forma correta. pode ser feito no banco também.
PUXADORES NO PULLEY
Os puxadores são ótimos quando falamos em trabalhar os tríceps. Você poderá usar diversas variações com barras e cordas em diferentes tipos de pegadas.
Espero que tenha gostado desse artigo e realmente tenha sido útil de alguma forma. Não se esqueça de que 2/3 de seu braço é composto do tríceps, então se realmente deseja ter um braço grande e forte, treine bem os seus tríceps!
Fonte: DEFINICAOTOTAL.com.br
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