Treino básico de antebraço para hipertrofia

                             1º Exercício – Extensão de pulsos com barra e mão em pronação

Trabalha todo o antebraço e mãos.

Considerações:
· Mantenha a coluna reta.
· Não dobre excessivamente os joelhos.
· Não baixe demasiadamente os punhos para evitar lesões.
· Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a sua carga máxima.

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2º Exercício - Extensão de pulsos com barra

Trabalha todo o antebraço e mãos.

Considerações:
· Mantenha a coluna reta.
· Não dobre excessivamente os joelhos.
· Não baixe demasiadamente os punhos para evitar lesões.
· Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a sua carga máxima.

3º Exercício - Flexão dos antebraços, mãos em pronação

Trabalha todo o bíceps, braquial, braquioradial, extensores e flexores do antebraço.

Considerações:

· O exercício é idêntico à rosca direta, porém, com a pegada invertida.

· Exercício indispensável no desenvolvimento do antebraço.
· Recomendo executar 3 séries de 8 repetições com carga moderada.

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