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Bom pessoal, como alguns devem saber, eu, Rubens Munhoz, sou o proprietário do site e da página Treinos Academia.

Diariamente compartilho com meu público dicas, orientações, incentivos, recomendações das mais variadas, sempre com foco em qualidade de vida e bem estar.

Pois bem, há 5 meses atrás eu parei de treinar. Sim, uma vergonha! Eu que sou tão envolvido com essa parte de desenvolvimento muscular, que sempre dou dicas para os mais inexperientes, que venho conhecendo cada dia mais desta parte da fisiologia humana, não posso ficar “fora de forma”, não é mesmo?

E foi pensando nisso mesmo, com o apoio e ajuda da DHT – Assessoria e Consultoria Esportiva, que serão responsáveis pelas minhas avaliações físicas e programas de treinamento, e daNutricionista Fernanda Oliveira, que montou um cardápio para mim, resolvi criar aqui esta seção no site e voltar à forma ideal.

Nunca tive aquele shape de marombeiro, mas também nunca fui “gordinho” como estou agora. Só para vocês terem uma ideia, esta foto aí do lado foi tirada há mais ou menos 6 meses, antes de eu parar de treinar. Nada exagerado, mas também não tinha um percentual de gordura elevado como estou agora.

Diariamente muitas pessoas comentam pela página e pelo site que temdificuldade de entrar em forma, que é muito difícil, que elas querem tomar 934934 suplementos, que “fulano” falou que o treino tem que ser assim e mais um monte de histórias.

Então estou aqui para provar que É POSSÍVEL ENTRAR EM FORMA, COM MUITO ESFORÇO E DEDICAÇÃO, SEM MILAGRES E EM RELATIVAMENTE POUCO TEMPO.

Estipulei uma meta: 31 de Dezembro de 2013.

Esta é a data em que oficialmente termino este programa de desenvolvimento corporal para iniciar o próximo.

Enquanto isso, compartilharei com vocês toda a minha evolução, passo a passo, para mostrar para todos que desejam entrar em forma que não existe segredo. Não é nem um bicho de sete cabeças!

Hoje começo falando para vocês o estágio em que estou atualmente.

Tirei minhas medidas, e infelizmente a situação não é das melhores. Estou com 96 cm de circunferência abdominal, 86 quilos e aproximadamente 32% de gordura corporal.

Para vocês entenderem um pouco a situação, olhem esta tabela que mostra a relação de gordura corporal com o biotipo físico.

Tô mal, né?! Hahahaha

Bom, em cima destas informações, do meu objetivo e do meu consumo calórico diário em repouso, a Nutricionista Fernanda Oliveira desenvolveu um programa de alimentação para mim.

Antes que alguém pergunte, eu respondo: NÃO VOU TOMAR NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO. Sou totalmente contra a utilização de suplementos por pessoas que não necessitem isto. Suplemento foi desenvolvido para atletas de alto nível e alto rendimento. Não para pessoas “normais” como eu. Os meus suplementos eu compro na feira. (leia-se frutas, verduras, legumes, ovos, carnes magras ,entre outros)

Basicamente minha alimentação está focada em um café da manhã bom, variado e com uma quantidade adequada de carboidratos, que serão os responsáveis principais pela geração de energia para o meu corpo durante todo o restante do dia, comer de 3 em 3 horas, como manda a regra. Sempre em porções sem exagero, mas sem “passar fome”. Nada de cortar carboidratos, comer mais proteínas, nada deste tipo. Quero emagrecer com saúde, e não com coisas malucas.

Bom, outro ponto importante nisso tudo será o meu plano de treino.

Eu já tenho um consumo alto de calorias, já que estudo Educação Física e pelo menos 2 vezes por semana tenho aulas práticas, que demandam um gasto calórico maior. Mas isto não está sendo o suficiente para manter meu peso e meu percentual de gordura baixos, então com o auxílio daDynamic Health Training, montamos um programa de treino voltado para minha necessidade.

Nos primeiros 20 dias, meu treinamento será feito da seguinte forma:

Treinamento A – em circuito.

Na sequência – Fly livre, Pulley Costas, Abdominal em banco declinado, Pulley tríceps, Rosca alternada e Elevação lateral.

Treinamento B – em circuito.

Na sequência – Cadeira extensora, Cama flexora, Adutor, Abdutor, Leg Press 45° e Gêmeos sentado.

Treinamento C – em circuito.

Na sequência – Supino reto, Pulley frente com triângulo, Abdominal curto em banco reto, Testa tríceps, Rosca martelo e Desenvolvimento para ombros.

Cada circuito será repetido por 4 voltas, todos os exercícios em sequência, sem intervalo de descanso, sendo todos 20 repetições.

Entre uma volta e outra do circuito, faço 3 minutos de esteira em ritmo de corrida moderada, alcançando a minha faixa de frequência cardíaca ideal para a queima calórica.

A hidratação e reposição eletrolítica será feita apenas com água, antes, entre os intervalos de voltas e após o treino.

E finalizo o treino com uma corrida moderada de aproximadamente 20 minutos.

Farei este treino todos os dias, com descanso apenas aos domingos.

Basicamente é isso pessoal. Irei compartilhar sempre com vocês estas informações pela página e pelo site, mas caso alguém queira mais detalhes, fotos das minhas refeições, fotos da minha evolução diária, podem seguir meu perfil no Facebook (clique aqui).

Espero com isso ajudar todos aqueles que tenham vontade de adotar o estilo de vida saudável, mas que nunca tiveram algum tipo de motivação para tal. Acreditem, NÃO EXISTE MILAGRE, o que existe é trabalho e dedicação.

Bom treino à todos!!