Para ganhar massa muscular, o mais importante é fazer bastante exercício físico e se alimentar bem. Porém, com estas dicas você pode melhorar seu desempenho e conseguir resultados melhores e mais rápidos.
1) COMA BASTANTE PROTEÍNAS
Os alimentos ricos em proteínas são os mais importantes para quem quer ganhar massa muscular. As proteínas são encontradas principalmente na carne vermelha e em alimentos como ovos, leite e cereais.
2) COMA ALIMENTOS COM FIBRAS E VITAMINAS
As vitaminas A, B, B6, B9, B12, C e D, encontradas na maior parte dos alimentos, são excelentes para melhorar o rendimento muscular. Já as fibrasajudam a absorver o excesso de gordura e evitam que você engorde.
3) SIGA UMA DIETA ADEQUADA
Além de ingerir muitas fibras, vitaminas e proteínas, é importante ter umadieta saudável, que também contenha gorduras e carboidratos. Sem uma alimentação adequada, você não terá energia durante os treinos.
4) INVISTA NA MUSCULAÇÃO
Fora a alimentação, o mais importante para ganhar massa muscular é amusculação. O treino não deve ultrapassar uma hora de duração, mas precisa ser bastante pesado. Utilize sempre um peso um pouco acima de seu limite. É desta forma que os músculos se desenvolvem.
5) DIMINUA OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Os exercícios aeróbicos queimam o glicogênio e aminoácidos presentes nos músculos, por isso, quem quer aumentar sua massa muscular deve reduzir a quantidade de aeróbicos. Eles devem ser feitos em pequena quantidade e, se possível, em um horário diferente do da musculação.
6) DURMA MAIS E MELHOR
Além de ajudar a repor as nossas energias, é durante o sono que o organismo liberara hormônios que atuam na construção da massa muscular e na queima de gordura. Por isso, durma pelo menos oito horas por dia.
7) BEBA MUITA ÁGUA
Assim como o corpo deve ficar sempre descansado, também é preciso hidratar o organismo para mantê-lo saudável. A água ajuda o organismo a absorver melhor as vitaminas e minerais, além de aproveitar melhor as proteínas.
8) UTILIZE SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Para quem precisa de uma força extra para ganhar massa muscular, ossuplementos alimentares ajudam bastante. Eles favorecem o ganho de músculo e dão mais energia para a prática da musculação.
10) CONTROLE SEU HORÁRIO
A hora mais indicada para fazer exercícios é de manhã. Neste período, metabolismo está mais acelerado, o que facilita a perda de gordura e o ganho de massa muscular. Além disso, dá mais disposição para o resto do dia.
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