1 – Intervalo longo entre as séries.
Dando um intervalo muito grande entre as séries compromete-se a intensidade. Deixe o papo e as cantadas para antes e depois do treino. Um treino sem intensidade é um treino fraco, dar um intervalo grande entre as séries, além de comprometer seus ganhos, deixa o tempo final do treino muito maior. Nunca descanse mais de 2 minutos, 1 minuto é o ideal. Treinos de força podem ter intervalos maiores, mas no geral os intervalos de 1 minuto são ideais.
Dando um intervalo muito grande entre as séries compromete-se a intensidade. Deixe o papo e as cantadas para antes e depois do treino. Um treino sem intensidade é um treino fraco, dar um intervalo grande entre as séries, além de comprometer seus ganhos, deixa o tempo final do treino muito maior. Nunca descanse mais de 2 minutos, 1 minuto é o ideal. Treinos de força podem ter intervalos maiores, mas no geral os intervalos de 1 minuto são ideais.
2 – Treino muito longo
Algumas pessoas pensam que quanto mais exercícios fizerem notreino maiores serão os ganhos. Ficam cerca de 2 horas na academiae se orgulham de malhar tanto assim. O único resultado que essas pessoas terão é um belo “overtraining” e de quebra, perda demassa muscular . A partir do momento que o corpo não tem mais energia para o exercício, ele começa a sugar a sua própria massa muscularcomo fonte de energia. Um treino bem feito e intenso pode ser realizado em menos de uma hora, mais do que isso pode ser um exagero.
Algumas pessoas pensam que quanto mais exercícios fizerem notreino maiores serão os ganhos. Ficam cerca de 2 horas na academiae se orgulham de malhar tanto assim. O único resultado que essas pessoas terão é um belo “overtraining” e de quebra, perda de
3 – Excesso de Peso
Fazer um exercício com muita carga é ótimo e faz parte do processo de hipertrofia, porém, somente quando você aguenta essa carga. De nada vale um exercício feito de forma errada, com má postura e com o instrutor tendo que fazer mais força que você. Isso acontece com muitas pessoas que excedem seu limite e acabam se esquecendo da boa forma do exercício para levantar mais peso. Para hipertrofia, use sempre o máximo de carga para um número de repetições alvo, desde que a postura e boa execução não sejam prejudicados.
Fazer um exercício com muita carga é ótimo e faz parte do processo de hipertrofia, porém, somente quando você aguenta essa carga. De nada vale um exercício feito de forma errada, com má postura e com o instrutor tendo que fazer mais força que você. Isso acontece com muitas pessoas que excedem seu limite e acabam se esquecendo da boa forma do exercício para levantar mais peso. Para hipertrofia, use sempre o máximo de carga para um número de repetições alvo, desde que a postura e boa execução não sejam prejudicados.
4 – Treinamento com má alimentação
Isso beira o óbvio. Treinar sem se alimentar direito é altamente catabólico (perda de massa muscular), é o mesmo caso do “treino muito longo”, a partir do momento que seu corpo não encontrar energia para executar o exercício, ele começa a quebrar tecido muscular para transformar em energia. Uma refeição rica em carboidratos e proteínas cerca de 1h/1h30m antes do treino é o ideal, independentemente de seu objetivo ser ganho de massa ou queima degordura .
Isso beira o óbvio. Treinar sem se alimentar direito é altamente catabólico (perda de massa muscular), é o mesmo caso do “treino muito longo”, a partir do momento que seu corpo não encontrar energia para executar o exercício, ele começa a quebrar tecido muscular para transformar em energia. Uma refeição rica em carboidratos e proteínas cerca de 1h/1h30m antes do treino é o ideal, independentemente de seu objetivo ser ganho de massa ou queima de
5 – Treinamento com pesos não é uma ciência exata
Pegue a mesma rotina de treinamento e passe para diversos tipos de pessoas. Nenhum deles terão resultados semelhantes. Por que ?
Pegue a mesma rotina de treinamento e passe para diversos tipos de pessoas. Nenhum deles terão resultados semelhantes. Por que ?
No treinamento com pesos, o que pode ser bom para uma pessoa pode ser fatal para outra. É possível aprender os princípios e técnicas, o que é sensato ou não na musculação, mas somente uma pessoa pode lhe dizer qual é o treino mais efetivo. Você mesmo. A única maneira de encontrar é através de experiência e tempo de treino.
Professor Rodrigo Rinaldi
Personal Trainer
@r2_fitness
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