Modo de execução: com um dos joelhos flexionados apoiados sobre um banco horizontal, apoie uma das mãos no banco e estique o outro braço para trás, ou sem o auxílio do banco, com os dois joelhos pouco flexionados, estique o braço para trás, flexionando o cotovelo até um ângulo de 90º e esticando novamente.
Solte o ar durante o movimento de descida do halter.
Músculos trabalhados:
Primário: tríceps lateral e medial.
Secundário: deltóide posterior.
Particularidades do exercício:
Caso execute no banco, tome cuidado para que a coluna fique em uma posição correta, sem forçá-la. No caso de execução em pé, flexione um pouco os dois joelhos para que não haja sobrecarga na coluna e na região da cintura.
Atenção: não use muito peso. A articulação do ombro é vulnerável a lesões durante este exercício.
Abaixo, vídeo demonstrativo.
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